[...] kiedy ci ludzie zmądrzeją %-) Nagrałem też filmiki, i już widzę ze mi mocno bary do przodu uciekają w MC, zdziwiłem się bo wydawało mi się że jest ok, dopiero w ostatnim reps zauważyłem że coś jest nie tak. Kolejna rzecz do dopracowania. Przy WL w pierwszej serii strzeliłem się z liczeniem ciężaru, było chyba 64 czy 66kg i nieświadom niczego [...]
Notka z treningu: Wykroki - hantle: 17kg x 10 (na nogę) 19kg x 10 21kg x 10 Uginanie podudzi na maszynie: 55kg x 10 60kg x 8 Dipsy: 8 reps 5 r. 5 r. 8 r. (z lekką pomocą) Podciąganie: 5 czystych, 5 negatywów 3 czyste, 7 negatywów 3 czyste, 7 negatywów Wyciskanie hantli siedząc: 13kg x 10 15kg x 10 17kg x 8 Wiosłowanie: 50kg x 10 55kg x 10 60kg x [...]
[...] x10 dzis trening na lajciku. W wyciskaniu bylo dobrze bez zadnych ekscesow wydaje mi sie ze hantle byly prowadzone rowno. W regresach palilo, ale mogelm jescze po jednym reps doyebac, poprawi sie. SS bardzo ciekawe polaczenie, palilo niemilosiernie i udalo sie tez video machnac. Wymach w opadzie OK, chodz tymi 9 delikatnie pomagalem plecami. [...]
[...] moich maksów sprzed kontuzji) Nawet jeśli „tylko” wyniki takie same jak sprzed kontuzji, to ich wykonanie bardzo technicznie. Przynajmniej tak myślę ;-). Jedynie ostatni reps we wiośle w ostatniej serii, trochę wymuszony. Niestety bark wciąż nie jest sprawny na 100%. Daję mu 70%. Nie ma odczuwalnego stanu zapalnego, czuć jednak mniejszy [...]
[...] dzisiaj z rana: A. Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): 20 Walking Lunges 24kg KBs in each hand B. Every 3 minutes, for 9 minutes (3 sets): Dumbbell Floor Press x 6-8 reps 10/12,5/15kg 17,5/20/22,5kg x8 C. For time: 30 Calories of Assault Bike 30 Thrusters 35kg D. Pull-Ups Max reps: Zielona x10 Fioletowa x8 Czerwona x5 CC 2x3 Negatywy [...]
Wstępnie coś takiego ułożyłem. Podobne do tego co leciało w tym tyg bo było mega D: Pon – off Wtorek - Nogi 1. Wznosy na palce ze sztangą na plecach 4 serie 10 reps 2. Wznosy na palce jednonóż CC 3 serie max reps 1.wyprosty na maszynie 5 serii x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 5serii x 12-14 powtórzeń [...]
[...] Exercise ~ Workouts: Squats This squat is a modified version. You will have to avoid lockout and do the squats while standing on your tiptoes. You cannot at any point in the reps, touch the ground with your heel. The angle produced when your legs are straight is 180 degress, the angle produced when you are sitting down is 90 degrees, you get the [...]
[...] po klacie, pozniej dolozone nie duzo, ale zawsze. Bajsy no i tutaj walsnie niemile zaskoczenie jakis spadek mocy dziwny, ale nie dalo sie z tym nic zrobic. Francuz tez reps do przodu wiec dobrze. z suplinacja katowalem ile dalo rade, ostatni ruch juz oszukany w ostatnich seriach. prostowanie no dolozylem do 55 ale zawsze jest tak, ze z [...]
[...] x12 25 x12/35 x12/45 x12 30 x12/40 x12/45 x12 35 x12/45 x12/55 x12 45 x12/55 x12/55 x12 generalnie lapy robi sie spoko. dipsy w ostatniej pas mi sie zerwal i dlatego tylko 2 reps dobilem cc. Napewno nie zaloze juz pasa na rzepy. uginanie no trocszke lepiej, ale dalej odnotowuje lekki spadek mocy. francuz bez rewelacji w ostatniej niestety, szedl [...]
[...] juz nie moglem, troche sie wkurzylem, ze 10 nie dobilem i w nastepnej postanowilem nadrobic mimo, ze mocy juz zupelnie nie bylo SS2 w prostowaniu nog juz nie dawalo rady, ale jakos docislem po 12 reps i jestem z tego bardzo zadowolony, w uginaniu chyba skusze sie na nastepna sztabke pod koniec tyg micha: http://i37.tinypic.com/b4tgfk.png pzdr.
[...] dalem "-" ale trening rzecz jasna byl ;-) WL wypadlo bardzo fajnie, w 8 powt. braklo 0.5cm, a ze akurat bez asekuracji to mnie przygniotlo %-), ale zaliczam sobie ten reps podciaganie caly czas idzie dobrze wyciskanie na skos+ dolozylem i troche sie sam zaskoczylem, ze tak slicznie poszlo wioslowanie na 5 brama OK facepull OK micha: [...]
[...] tutaj wkoncu czuje jakas moc i chyba wkoncu czysto technicznie robie, a dolozyc juz czas sciaganie linek OK, 4 sztabki to bylo juz duzo ale dalo rade przycisnac do konca 12 reps facepull OK allahy tez bardzo dobrze micha: http://i40.tinypic.com/2bxj**.jpg dzis zaopatrzylem sie w ClenBurexin ;-) pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-17 [...]
jestem na takim etapie siad 170 martwy 200 wl 110 zarzut 87.5 czyli brnę dalej SQ 107,5 5S X 6P WL (KAŻDY REPS Z PAUZĄ 2100) 20 X 10 40 X 8 50 X 5 60 X 4 70 2S X 3P 80 10S X 3P WLW ( 31X0) 62 X 8 65X 8P 67.5 X 8 70 X 8 WIOSŁO Meadow Row 35+ patyk 4 X 8 BUŁGARSKIE 4 X 10-12 KÓŁKO 3 X 10
A widzisz, może to jest myśl! Dzięki! Chyba zrobię podobnie w dipsach, bo zacząłem już dowieszać małe obciążenie. Zamiast dążyć do 12 reps. w serii z obciążeniem, spróbuję dowiesić więcej kg i zrobić np 4-6 reps. zobaczymy po kilku treningach jak pójdzie. Nadal mam problem jednak z ta cholerną klatką. Już nie wiem jak ją trenować. Poza tym SQ i MC [...]
ZNow zapomnialem spisac sobie trening jak ma wygladac i poszedl spontan. Nie żałuje bo trening był świetny !. Same ciezkie serie lub dużo reps z pełnym dopięciem, totalny zajazd. Z dzisiejszego treningu nie mam filmow bo karta pamieci pełna. Poprzednich nie moge dodać bo mam net na limicie i za dużo ciągnie uploadowanie ich na YT ;/ We wtorek [...]